RANGKUMAN MATERI PJOK KELAS 6

 

RANGKUMAN MATERI PJOK KELAS 6 SEMESTER 1

1. Permainan Bola Besar (Invasi)

Permainan invasi adalah permainan di mana tujuan utamanya adalah "menyerang" wilayah lawan untuk mencetak poin.

A. Sepak Bola

• Tujuan: Memasukkan bola ke gawang lawan.
• Gerak Dasar:
• Lokomotor: Berlari, berjalan (untuk mengejar atau mencari posisi).
• Non-Lokomotor: Berdiri, mengayun kaki (saat menendang), menekuk lutut (saat menahan bola).
• Manipulatif:
• Menendang: Mengumpan (memberi bola ke teman), menembak (ke gawang).
• Menggiring: Membawa bola dengan kaki sambil bergerak.
• Mengontrol/Menahan Bola: Menghentikan laju bola dengan kaki atau dada.
• Menyundul: Mengenai bola dengan kepala.
• Variasi & Kombinasi: Misalnya, menggiring bola lalu menendang, berlari lalu menyundul.

1. GERAK LOKOMOTOR

·     Apa itu? Gerakan yang membuat tubuh berpindah tempat.

·     Contoh: Berjalan, berlari, melompat, merangkak, berguling.

·     Mudah Dipahami: Pindah Posisi! Dari sini ke sana.

2. GERAK NON-LOKOMOTOR

·     Apa itu? Gerakan yang dilakukan di tempat tanpa berpindah posisi.

·     Contoh: Membungkuk, mengayun, meregang, memutar, menekuk, berputar di tempat.

·     Mudah Dipahami: Gerak di Tempat! Tubuh tetap di situ.

 

 

3. GERAK MANIPULATIF

·  Apa itu? Gerakan yang melibatkan penggunaan alat atau objek (misal: bola, raket, tongkat).

·  Contoh: Melempar, menangkap, memukul, menendang, menggiring.

·  Mudah Dipahami: Gerak dengan Alat! Menggunakan tangan atau kaki untuk mengendalikan sesuatu.

 

Singkatnya:

·  Lokomotor: Pindah tempat

·  Non-Lokomotor: Gerak di tempat

·  Manipulatif: Gerak dengan alat

 

B. Bola Tangan

• Tujuan: Memasukkan bola ke gawang lawan menggunakan tangan.
• Gerak Dasar:
• Lokomotor: Berlari, berjalan (dengan atau tanpa bola).
• Non-Lokomotor: Berdiri, menekuk siku (saat melempar), meliukkan badan.
• Manipulatif:
• Melempar: Mengoper (ke teman), menembak (ke gawang).
• Menggiring: Memantulkan bola sambil berlari.
• Menangkap: Menerima bola dari teman.
• Variasi & Kombinasi: Menggiring bola lalu melempar, berlari sambil mengoper.

C. Bola Basket

• Tujuan: Memasukkan bola ke ring lawan.
• Gerak Dasar:
• Lokomotor: Berlari, melompat, berjalan.
• Non-Lokomotor: Berdiri (saat menembak), menekuk lutut (saat menangkap).
• Manipulatif:
• Melempar/Mengoper: Memberi bola ke teman (misal: chest pass, bounce pass).
• Menggiring (dribbling): Memantulkan bola ke lantai sambil bergerak.
• Menangkap: Menerima bola.
• Menembak (shooting): Memasukkan bola ke ring.
• Variasi & Kombinasi: Menggiring lalu menembak, melompat sambil mengoper.

2. Permainan Bola Besar (Net) - Bola Voli

Permainan net adalah permainan yang dibatasi oleh jaring/net di tengah lapangan.

• Tujuan: Menjatuhkan bola di daerah lawan melewati net.
• Gerak Dasar:
• Lokomotor: Berjalan, melompat (saat smash atau block).
• Non-Lokomotor: Berdiri, menekuk lutut, mengayun lengan.
• Manipulatif:
• Servis: Pukulan awal untuk memulai permainan (bisa atas atau bawah).
• Passing: Menerima atau mengoper bola ke teman.
• Passing Bawah: Menerima bola dengan kedua lengan bawah.
• Passing Atas: Mengoper bola dengan jari-jari tangan di atas kepala.
• Variasi & Kombinasi: Posisi siap lalu melakukan passing bawah, berlari lalu servis.

3. Permainan Bola Kecil (Lapangan) - Kasti atau Rounders

Permainan ini menggunakan bola kecil dan alat pemukul.

• Tujuan: Mendapatkan poin dengan memukul bola dan berlari mengelilingi tiang hinggap, serta mematikan lawan.
• Gerak Dasar:
• Lokomotor: Berlari (setelah memukul), berjalan.
• Non-Lokomotor: Berdiri siap, jongkok (saat menangkap bola rendah), mengayun tangan (saat memukul atau melempar).
• Manipulatif:
• Melempar Bola:
• Lambung: Melempar ke atas.
• Datar: Melempar lurus.
• Bawah: Melempar menggelinding.
• Memukul Bola: Mengayunkan alat pemukul untuk mengenai bola.
• Menangkap Bola: Menangkap bola yang datang dengan tangan atau sarung tangan.
• Variasi & Kombinasi: Melempar bola lambung lalu menangkap, memukul bola lalu berlari.

4. Bela Diri (Pencak Silat)

Pencak silat adalah seni bela diri asli Indonesia.

• Gerak Dasar (Pola Kombinasi):
• Kuda-kuda: Posisi kaki sebagai fondasi kekuatan dan keseimbangan (misal: kuda-kuda depan, belakang, tengah, samping).
• Pukulan: Serangan menggunakan tangan (misal: pukulan lurus/depan, samping, bandul/ayun).
• Tangkisan: Gerakan menahan atau membelokkan serangan lawan (misal: tangkisan atas, bawah, luar, dalam).
• Variasi & Kombinasi: Melakukan kuda-kuda depan disusul pukulan lurus, kuda-kuda samping disusul tangkisan luar.
• Penting: Selalu diawali dengan posisi siap dan diakhiri dengan posisi siap. Latihan harus fokus pada koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan.

5. Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat

A. Latihan Kebugaran Jasmani:

• Tujuan: Meningkatkan kemampuan fisik tubuh agar tidak mudah lelah dan sehat.
• Aspek-aspek:
• Kekuatan: Kemampuan otot untuk mengangkat beban atau melawan tekanan.
• Latihan: Push-up (menguatkan otot dada/lengan), sit-up (otot perut), back-up (otot punggung).
• Daya Tahan: Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dalam waktu lama tanpa kelelahan berlebih.
• Latihan: Lari jarak menengah/jauh, jogging, bersepeda, berenang.
• Kelincahan: Kemampuan tubuh untuk mengubah arah gerak dengan cepat dan tepat.
• Latihan: Lari zig-zag, lari shuttle run (bolak-balik), lompat tali.

B. Pola Hidup Sehat:

• Tujuan: Menjaga kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh.
• Pentingnya:
• Gizi Seimbang: Mengonsumsi makanan 4 Sehat 5 Sempurna (karbohidrat, protein, vitamin, mineral) untuk energi dan pertumbuhan. Hindari makanan cepat saji dan terlalu banyak gula.
• Istirahat Cukup: Tidur yang cukup (sekitar 8 jam untuk anak-anak) agar tubuh pulih dan otak berfungsi optimal.
• Olahraga Teratur: Melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, 3-5 kali seminggu.
• Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan: Mandi, mencuci tangan, membersihkan rumah.
• Menghindari Kebiasaan Buruk: Tidak merokok, tidak minum minuman keras (bagi orang dewasa).